顎関節症」より咬合関連症候群」だよ !!
1996年 smile 31 顎関節症  仙台歯科医師会 発行 文責  川村秋夫 

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顎のクセ取り体操



 あなたの顎がガクガクしたり、コキコキ音がしたりする、顎が開けにくい、開けると痛みがある、真っ直ぐ口が開かないなどは、今までの長い間の「悪い噛み癖」があるためです。
 また、首が痛い、肩がこる、頭痛、めまいなども噛み癖が影響している場合がありま丸その咬み癖を減らすお口の体操が「顎のクセ取り体操」
rカムカム体操」です。

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1.「ウー」体操
 口を前に出して下さい。(
5秒づつ2回)一気に力を抜く。口を開けると顎の関節が痛い方は、この体操でも痛みが出やすいので、もし痛みがあればしないで次に進んでください。また、ガタンとなって不快な時は、ゆっくりとガタンとなりにくいようにやさしくしてみて下さい。



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2.「イー体操」
 口を横に「イー」と広げ、後ろに引きながら、顔の筋肉を外に引っ張るようにする。(
5秒づつ2回)一気に力を抜く。ほとんどどんな方でも痛みはでません。痛みがあればしないで次に進む。




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31.顎の振り子体操
 鏡をみながら下顎を左と右にゆっくりと振り子が揺れるように動かしてみて下さい。左右回じように動きますか。差が大きくはありませんか。よくみて下さい。左右の差があれば、ゆっくりと楽な方向に不快でない程度に、長く少し強めに動かして
3秒ぐらいそのままにして下さい。23回ぐらい楽な方に動かしてから不快な方に動かしてみて下さい。少し楽になってませんか。


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32.振り子・押しくらまんじゅう体操
 頬に両手をあてながら、かなりゆっくりと左右の手に押しつけます。かなりゆっくりした時計の振り子のように不快でない範囲で
23秒ずつ軽く押しつけてみてください。5回ずつ計10回、かなりゆっくりです。振り子の左右の差が大きい方は、特に多くこの体操をしてみて下さい。
 楽な方に長めに押しつけ動かしてから、不快な方に動かしてみて下さい。少し楽になってませんか。

(ご注意)
 左右で楽な側は長め。不快な側、痛みがあれば弱めに。「振り子・押しくらまんじゅう」体操は、ストレッチングではなくゆっくりと手に押しつける運動です。左右に顎を振り子のようにぶらぶらと動かしたとき、左右の差があれば、十分にゆっくりと左右の差が少なくなるようになるまでゆっくりとして下さい。
 顎ががくがくするとき、痛みがあるときは、必ず、痛みや不快な方は少なく、楽な方は多く少し長めにです。両手で作る幅つまり動かす幅を必ず小さくして押しつけて下さい。少しずつ痛みがとれてから動かす幅を大きくしてみて下さい。ガクガクした感じや痛みが軽減し顎のクセが減ってきます。ポイントは、ゆっくりです。

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4.「のけぞりアクビ体操」
 手を後ろに組んで、頭を後ろに倒し、気持ちよくアクビするように。背中も首も肩も伸ばすように。ストレッチングでゆっくりと痛みがないようにして下さい。もしあくびをするときに痛みがあれば、口を開けずにのけぞりだけしてみてその次に進んでみて下さい。かなりゆっくりです。

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5.「ゆっくり開閉体操」
 耳の前の顎の関節に人差し指を当てながら、ゆっくりと真っすぐに開いたり閉じたりしてみて下さい。ずれるときは真っ直ぐになるように少し押して。気持ちよい範囲で
3回です。かなりゆっくりです。

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6.パパパパ診断

アゴの体操を普及させたいと考えています   ドシドシ 使ってかまいません 

河北アルファ 
アゴの体操は こちらにもありますlink_main

ただし,イラスト
(イラストレーター 武田まゆみさん),文章(川村秋夫)
文章校正の武田英俊さんに感謝申し上げます. 使うときは 必ず メールください
 
仙台歯科医師会のために私が責任にて記述しましたが,著作権までは
放棄しておりません 
引用したページには 下記のようにお書きください.
「川村秋夫著   仙台歯科医師会執筆・監修 
smile 31 口は健康の入り口です 」とお書きください 
 またできれば このホームページの
homeのリンクを張ってください.

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ここまで読んで頂きありがとうございます
参考になれば.

~~~~~~素敵なあなたに ~~~~~~~ 
never give up !!!
すなおになれば 明日が見える.
すなおになれば 勇気が出てくる
すなおになれぱ 強くなる.
~~~~~素敵なあなたに 幸せがおとずれますように ~~~~~
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日本顎関節症リハビリ研究室 
 
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